혈당 낮추는 방법 한번에 정리

 

 

요즘 혈당, 콜레스테롤, 혈압 등 건강에 대한 관심이 더 높아지고 있는데요. 그 중에서도 혈당의 경우 수치를 잘 관리해야만 당뇨병, 고혈압 등의 질환 발생을 방지할 수 있습니다. 

 

 

올바른 혈당 수치

 

식사 이후 최소 8시간이 지난 상태에서 혈당을 측정했을 때 99mg/dl 미만이 공복혈당 정상수치에 속합니다. 공복혈당 수치가 126mg/dl 이상인 경우에는 당뇨병으로 진단하고 있고 100~125mg/dl 범위에서 공복혈당을 제외한 다른 수치에서 이상이 없다면 공복혈단박애로 분류됩니다. 그렇기 때문에 항상 공복혈당을 99mg/dl 미만으로 유지할 수 있도록 주의해야합니다. 

 

 

 

혈당 낮추는 방법

 

1.탄수화물 섭취 줄이기

흰쌀밥, 인스턴트 음식 등 탄수화물의 경우 혈당 수치를 급상승시키기 때문에 섭취를 줄여야 하며 콩, 보리 등 잡곡류 및 채소류, 해조류 등의 식품으로 대체해야합니다. 

 

 

또한 아침에 사과를 먹는 것은 건강에 좋다고 알려져있는데, 혈당이 높은 경우에는 하루에 반쪽 이하로 섭취하는 것이 혈당 조절에 좋습니다. 

 

2.꾸준히 운동하기

혈당 관리 뿐만이 아니라 건강을 위해서라면 꾸준한 운동은 필수입니다. 근력운동과 빠르게 걷기, 자전거 등의 유산소 운동을 적절히 분배하여 운동을 해주면 혈당을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

3.먹고 바로 눕지 말기

식사 후 바로 눕게 되면 혈당 스파이크에 노출되기가 쉽고, 역류성 식도염에 걸릴 위험도 높아지게 됩니다. 식사 후에는 바로 눕거나 잠들지 않을 수 있도록 가벼운 산책 등을 추천드립니다. 

 

4.금연과 절주하기

흡연의 경우 니코틴이 인슐린 기능을 낮추기 때문에 혈당 조절에 어려움을 겪게 되고, 음주의 경우 췌장에 염증이 발생하게 되면 이 또한 인슐린 분비에 문제가 발생할 수 있기 때문에 혈당 조절을 위해서는 금연과 절주가 생활화되어야 합니다. 

 

 

 

 

5.물 섭취하기

건강을 위해서는 항상 적당량의 물을 매일 섭취해야 합니다. 충분히 물을 섭취하면 신장에서 과다한 당을 배출하는데 도움이 되기 때문에 하루에 2L 이상의 물을 마셔주고, 당이 들어있는 음료는 피해야 합니다. 

 

6.스트레스 관리 및 충분한 수면

스트레스를 받게 되면 혈당 수치가 올라가기 때문에 운동, 취미 등을 통해 스트레스 지수를 낮출 수 있도록 노력해야합니다. 또한 수면이 부족하면 혈당 조절에 필수인 코르티솔 수치가 증가되기 때문에 일정 시간 동안 충분하고 규칙적인 수면을 해야 합니다. 

 

 

7.주기적으로 혈당 검사하기

혈당 관리는 평상시 생활습관 개선을 통해 꾸준히 실천해주어야 하고, 주기적으로 혈당 검사를 함으로써 수치에 맞게 적절한 관리를 추가해주는 편이 좋습니다.