탈수 예방 방법 및 수분 보충 식품 총정리

탈수는 몸속의 수분이 모자라서 일어나는 현상으로 땀을 심하게 흘리거나 배뇨량이 지나치게 많을 때 나타날 수 있는 증상입니다.

탈수가 일어나게 되면 전신 장애 또는 경련이 일어나게 되는데요. 여름철에 더위로 인해 발생하기 쉬운 탈수 예방 방법과 함께 수분 보충에 도움이 되는 식품에 대해 알아보겠습니다.

우리 몸의 55~60%는 수분으로 이루어져 있고 그중에서도 뇌와 장, 신장, 근육 등 주요 장기 조직의 수분량은 80%에 이를 정도로 수분은 우리 몸에서 굉장히 중요합니다.

탈수 예방 방법

1.자주 물 마시기

목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시는게 아니라 목이 마르기 전에 물을 자주 마셔야 합니다.

2.통풍이 잘 되는 옷 입기

여름철 높은 온도로 인해 땀이 나더라도 금방 마를 수 있도록 외출할 때는 통풍이 잘 되는 옷을 입어야 합니다.

3.고령자는 물을 더 마시기

나이가 늘면 갈증을 덜 느끼게 되기 때문에 탈수가 오기 쉬운 편입니다. 수분이 부족하게 되면 혈장 삼투압이 상승함에 따라 갈증을 느끼고, 혈액 농축이 발생할 수 있는데, 이는 뇌와 심장 쪽의 질환을 일으킬 수도 있기 때문에 고령자일수록 물을 더 잘 챙겨마셔야 합니다.

4.수분이 많은 과일, 야채 섭취하기

물을 마시는 것이 가장 좋지만, 물 섭취가 힘들다면 커피나 차, 콜라 등과 같은 카페인 음료 대신 수분이 많은 야채와 과일을 주기적으로 섭취함으로써 수분을 충전하는 것이 좋습니다.

5.스포츠 음료(이온 음료) 마시기

운동량이 늘어나거나 몸에 열이 날 땐 수분 섭취를 위해 전해질이 함유된 스포츠 음료(이온 음료)를 섭취하는 편이 좋습니다.

1.오이

오이는 수분 함량이 95%에 달할 정도로 많은 수분을 함유하고 있습니다. 수분 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 K 등 필수 영양소를 공급해줍니다.

2.수박

수박은 무려 92%가 물로 이루어져 있기 때문에 여름철 수분을 보충하고, 더위를 이겨내기 위한 식품입니다. 체내 수분을 보충하는데 큰 도움이 되고, 수박에는 리코펜이라는 항산화제가 함유되어 있기 때문에 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다.

3.아보카도

아보카도는 지방과 식이섬유 뿐만 아니라 여러 가지 필수 영양소가 풍부하게 들어있어 체온을 유지하는데 도움을 주는 식품입니다. 샐러드나 샌드위치 등으로 활용해 섭취하면 좋습니다.

4.코코넛워터

코코넛워터는 천연 스포츠 음료라고 불릴 정도로 전해질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 갈증이 날 때 몸 속 수분 충전에 도움이 됩니다.

5.파인애플

파인애플은 수분, 비타민 C가 풍부하게 들어있어 갈증 해소에 좋고 브로멜린 효소를 함유하고 있어 소화에도 도움이 됩니다.

여름철 탈수 예방법과 수분 보충에 도움이 되는 식품들을 통해 무더위를 잘 이겨내시기 바랍니다.